Mælt er með að hreyfa sig rösklega í minnst 150–300 mínútur á viku.
Með því er átt við hreyfingu sem eykur hjartslátt og öndun í minnst 2.5–5 klst yfir vikuna.
Það gera um 20–40 mínútur á dag. Dæmi um þetta eru röskleg ganga, að synda, dansa eða hjóli úti eða inni á æfingahjóli.
EÐA
Að hreyfa sig rösklega í minnst 75–300 mínútur á viku. Með því er átt við hreyfingu af mikilli ákefð sem kallar fram mæði og svita í minnst 1 klst og 15 mín – 2 klst yfir vikuna.
Það gera um 10–20 mínútur á dag. Dæmi um þetta er kröftug ganga, að synda hratt, hlaup eða önnur hreyfing stunduð af krafti.
Allir stundi hreyfingu sem styrkir vöðva, bætir jafnvægi og eykur hreyfigetu 2–3 daga vikunnar. Hreyfingin ætti að virkja alla stærstu vöðvahópa líkamans.
Dæmi um þetta eru styrktaræfingar í tækjasal, með lóðum, með teygjum eða eigin líkamsþyngd.
